咖啡作為(wei)世(shi)界上最受(shou)歡迎的(de)(de)飲品之一(yi)，不僅是(shi)人們(men)日常生活中的(de)(de)一(yi)種享受(shou)，也(ye)被越來越多的(de)(de)運(yun)動愛好(hao)(hao)者用(yong)作提升表(biao)現的(de)(de)秘密武器。然而，運(yun)動前喝咖啡到(dao)底有沒(mei)有好(hao)(hao)處？它對運(yun)動表(biao)現有何影響(xiang)？讓我們(men)一(yi)起來探討一(yi)下這個話題。

咖啡的功效

咖啡(fei)(fei)中(zhong)的(de)主要成分是咖啡(fei)(fei)因(yin)，它是一(yi)種興奮劑，能夠(gou)刺激中(zhong)樞神(shen)經系統，提高警覺性和注(zhu)意力。咖啡(fei)(fei)因(yin)還能夠(gou)促進脂肪氧化、提升(sheng)代謝率，并改(gai)善肌肉收縮和耐力。

提高(gao)警覺(jue)(jue)性： 咖啡(fei)因(yin)能夠刺激大腦中的(de)神經遞質，使人(ren)更加(jia)警覺(jue)(jue)和(he)專(zhuan)注(zhu)，這對(dui)于進(jin)行運(yun)動時的(de)反應速度(du)和(he)注(zhu)意力至關(guan)重要(yao)。

增(zeng)加(jia)能(neng)(neng)量： 咖(ka)啡因(yin)能(neng)(neng)夠(gou)促進脂肪的(de)氧化代謝，釋(shi)放更(geng)多的(de)能(neng)(neng)量供(gong)給(gei)身體使用，從(cong)而延緩疲勞感(gan)并提高持(chi)久(jiu)力。

改(gai)善心(xin)(xin)肺功能(neng)： 咖啡因(yin)能(neng)夠刺激(ji)心(xin)(xin)臟收縮力(li)和心(xin)(xin)率(lv)，擴張(zhang)支氣(qi)管，增加呼吸頻率(lv)，從而提高心(xin)(xin)肺功能(neng)和氧氣(qi)輸送效率(lv)。

咖啡對運動表(biao)現的影響

提(ti)高(gao)耐(nai)力： 大量研究表明，咖啡(fei)因(yin)可以提(ti)高(gao)運動(dong)耐(nai)力和持久力，延緩疲勞感，使人能夠在運動(dong)中保持更長(chang)時間(jian)的高(gao)強度狀態。

增加(jia)力量(liang)： 一(yi)些研究顯示，適量(liang)的咖啡因攝入可以(yi)增加(jia)肌肉收縮的力量(liang)和速(su)度，從而提高力量(liang)訓練的效果。

改(gai)善(shan)焦(jiao)慮(lv)： 雖然咖(ka)啡因能夠提高警覺性，但在適量攝入的(de)情(qing)況下，并(bing)不會(hui)增(zeng)加焦(jiao)慮(lv)感。相反，它可能會(hui)幫(bang)助人(ren)們更(geng)好地應(ying)對競技(ji)壓力和焦(jiao)慮(lv)情(qing)緒(xu)。

提高反應速度： 咖啡因(yin)的興奮作用可以(yi)促進神經傳(chuan)導，改善(shan)反應速度和動(dong)作協(xie)調性，在某些需要高度注意力(li)和反應的運(yun)動(dong)項目(mu)中(zhong)尤為重要。

咖啡的使用建議

盡管咖(ka)啡對運(yun)動表現有諸多益(yi)處，但使用(yong)時仍需(xu)謹慎：

控制攝(she)入(ru)量： 適量攝(she)入(ru)是關鍵。一般來說，每公斤體重約2-6毫克的咖啡因攝(she)入(ru)量是安全的，但個體差異很大，需(xu)要根據自身情況調整(zheng)。

避免過度(du)依(yi)賴： 長期過量依(yi)賴咖(ka)啡因可能會導(dao)致耐(nai)受(shou)性增加，減弱其效果，甚至(zhi)產生戒斷(duan)癥狀。因此，不應長期依(yi)賴咖(ka)啡因來提升運動表現。

注意(yi)時(shi)間： 最佳的(de)攝(she)入時(shi)間通常是(shi)運動(dong)前30-60分鐘，這樣(yang)可以確保在運動(dong)開(kai)始時(shi)達到峰值效(xiao)果，同時(shi)避免影響睡眠。

咖啡因作(zuo)為一種有(you)效的運(yun)動性(xing)能增強劑，可(ke)以(yi)在適量攝入的情(qing)況下提高運(yun)動表(biao)現(xian)、延緩疲勞和提高注意力。然而，個體差(cha)異較大，使用(yong)時需要因人而異。如(ru)果你打算在運(yun)動前(qian)使用(yong)咖啡因，建(jian)議先進行個人適應性(xing)測試，并(bing)在醫生(sheng)或專(zhuan)業教(jiao)練的指導下合理使用(yong)，以(yi)確保獲得最佳效果，并(bing)避(bi)免潛在的不良影(ying)響。

轉載：互聯網