多(duo)人都(dou)有(you)在運動(dong)前喝(he)(he)咖(ka)啡(fei)的(de)習(xi)慣(guan)，運動(dong)前適量的(de)增(zeng)加咖(ka)啡(fei)因(yin)，不僅可以幫(bang)助人們增(zeng)強體(ti)能，燃燒(shao)脂肪(fang)，還能夠改善大腦功能。除此之外，還有(you)很多(duo)其他的(de)好處，今天就給大家介紹(shao)一下，運動(dong)前喝(he)(he)咖(ka)啡(fei)都(dou)有(you)哪些好處？

　　運(yun)動(dong)前喝咖啡的(de)4種好處是什么？

　　第(di)一個(ge)好處：增(zeng)強體能

　　研究(jiu)發現，人(ren)們(men)在運動(dong)的(de)時候，如果攝(she)入咖(ka)啡因(yin)的(de)話(hua)，會對肌肉力(li)量(liang)、耐力(li)和循環能力(li)起到(dao)積極(ji)影響。一些研究(jiu)表明(ming)，咖(ka)啡因(yin)可(ke)以幫助人(ren)們(men)改善肌肉性能。而且還能夠幫助人(ren)們(men)使脂肪(fang)燃燒得(de)更快。

　　第(di)二個好處：提(ti)高運動表現

　　根(gen)據國際(ji)運動營養學(xue)會的(de)說法，低到中等劑量(liang)的(de)咖啡因可有效提高不同(tong)類型的(de)運動表(biao)現。

　　即使人們(men)已經是一個喝咖(ka)啡(fei)的人，可能會發(fa)現在運動前喝咖(ka)啡(fei)會對大家的運動能力產生顯著(zhu)影(ying)響(xiang)。

　　咖(ka)啡(fei)因也被(bei)證(zheng)明可以(yi)提高(gao)耐力(li)水平和(he)抗疲勞能力(li)。耐力(li)運動員(yuan)似乎從咖(ka)啡(fei)中(zhong)(zhong)受益匪(fei)淺。在長(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)鍛(duan)煉中(zhong)(zhong)，咖(ka)啡(fei)會刺激身體使(shi)用脂肪儲存，而不是肌肉中(zhong)(zhong)的(de)(de)糖(tang)(tang)原（糖(tang)(tang)），這允許人(ren)們長(chang)時(shi)間(jian)使(shi)用肌肉。

　　第三個(ge)好(hao)處：幫助減肥

　　運(yun)動(dong)(dong)前喝含咖(ka)啡因的(de)咖(ka)啡，可(ke)促進提神(shen)(shen)的(de)神(shen)(shen)經遞質（多巴(ba)胺、去(qu)甲腎上腺素等）的(de)分(fen)泌，使長時間運(yun)動(dong)(dong)后也更(geng)不(bu)容(rong)易(yi)感到疲倦，運(yun)動(dong)(dong)時利用脂肪(fang)，促進并增強燃(ran)脂效(xiao)果(guo)。有(you)一種理(li)論認為，通過(guo)激(ji)活分(fen)解體內脂肪(fang)和減少疲勞的(de)酶(mei)，脂肪(fang)燃(ran)燒是有(you)效(xiao)的(de)。節食(shi)的(de)人(ren)可(ke)以在運(yun)動(dong)(dong)或運(yun)動(dong)(dong)前服用咖(ka)啡因來期(qi)(qi)待脂肪(fang)燃(ran)燒的(de)效(xiao)果(guo)，而(er)那些想要提高運(yun)動(dong)(dong)成績（如馬拉松）的(de)人(ren)可(ke)以期(qi)(qi)待耐(nai)力方面的(de)效(xiao)果(guo)。

　　第四個好處：減(jian)少運動時的(de)肌肉(rou)疼痛

　　咖啡(fei)(fei)中的(de)(de)咖啡(fei)(fei)因(yin)已被證明可以減少人(ren)們定期運動時的(de)(de)肌肉酸痛。根據伊利(li)諾伊大學(xue)發表的(de)(de)研究，喝咖啡(fei)(fei)的(de)(de)研究參與者在運動期間和運動后(hou)經歷的(de)(de)肌肉酸痛較少。

　　運動(dong)會(hui)(hui)導致乳(ru)酸堆積(ji)，當肌肉受到(dao)壓(ya)力時會(hui)(hui)導致肌肉疲勞，使您(nin)更有(you)可能(neng)因為這種不適而停(ting)止運動(dong)。當大家(jia)喝(he)咖啡時，會(hui)(hui)發現肌肉疼痛減輕(qing)，精(jing)力增加，并促進對運動(dong)的積(ji)極感覺。

　　運動前多久喝(he)咖啡？

　　研究發現，咖啡(fei)因大約需要(yao) 30 分鐘(zhong)才(cai)能開(kai)始(shi)發揮(hui)作用，有助于增(zeng)加身體的(de)能量。因此，要(yao)根據運動的(de)時(shi)(shi)間長短，考慮適(shi)當的(de)時(shi)(shi)間喝咖啡(fei)。

　　因此，通過短時(shi)間(jian)的鍛煉，大家可以在運動(dong)前 15 - 30 分鐘內(nei)喝咖(ka)啡(fei)。當人們(men)開始鍛煉時(shi)，這將有助于(yu)咖(ka)啡(fei)因發(fa)揮作用。

　　而對于需(xu)要(yao)耐(nai)力的(de)鍛(duan)煉，大(da)家應該在(zai)鍛(duan)煉的(de)最后 1 小(xiao)時內喝咖啡(fei)。這是(shi)您需(xu)要(yao)咖啡(fei)等(deng)能量飲料的(de)時候。

　　請(qing)記住，早上喝熱咖(ka)啡(fei)會增加排便。在(zai)這種情況下，大家可以在(zai)運動前(qian)改喝冰咖(ka)啡(fei)、冷泡(pao)咖(ka)啡(fei)，以確保最佳(jia)的(de)運動表(biao)現。

　　大家每(mei)天多(duo)(duo)少(shao)喝(he)多(duo)(duo)少(shao)咖啡(fei)？

　　通常，1 杯咖啡含有約 100mg 的咖啡因(yin)。研究發現100 毫(hao)克咖啡因(yin)將有助于在大約 30 分鐘后提高人們的運動表現，效(xiao)果(guo)持續 2-4 小時。

　　2014 年(nian)的(de)(de)一項研究發現(xian)，每(mei)公斤體(ti)重(zhong)添加 4.5 毫克咖(ka)啡因可以提高 15% 的(de)(de)運動(dong)表現(xian)。因此，一個體(ti)重(zhong)63kg的(de)(de)人，大(da)約(yue)需要285mg的(de)(de)咖(ka)啡因（相當于590ml的(de)(de)咖(ka)啡）來(lai)增強運動(dong)能(neng)力。

　　大家(jia)要記住，喝太(tai)多(duo)咖(ka)啡（約(yue) 400 毫克咖(ka)啡因(yin)或 4 杯(bei)咖(ka)啡/天(tian)）會(hui)導致(zhi)不(bu)必要的影響，例如緊張、心悸、由于產酸增加導致(zhi)的胃(wei)部不(bu)適、體內皮質醇水平升高。因(yin)此，大家(jia)每天(tian)不(bu)應喝超過(guo) 4 杯(bei)咖(ka)啡。

　　此外，如果人們(men)通常(chang)在(zai)晚上鍛煉，也(ye)應該在(zai)睡前至少(shao) 4 小(xiao)時內安排時間喝咖(ka)啡。這將幫助人們(men)避(bi)免因(yin)(yin)咖(ka)啡因(yin)(yin)影響而(er)引起(qi)的睡眠障(zhang)礙。

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